Az antioxidánsokban gazdag étrend elősegíti a termékenységet
Egy jó mennyiségű zöldség és zöldség fogyasztása az egészséges élet iránti jól ismert ajánlás, de a Tambre Klinika által végzett tanulmányok szerint is, amely egy kifejezetten Diéta a termékenységérta reproduktív kapacitást előnyben részesítő élelmiszerekre vonatkozó ajánlások szerint az antioxidánsokban gazdag étrend, különösen a gyümölcsökből és zöldségekből származó, elősegítheti a termékenységet a petefészek-válasz javításával.
Az oxidatív stressz a terhesség megszerzésének számos problémája mögött lehet. Ez a probléma akkor fordul elő, amikor a test túlzott szabadgyökökkel rendelkezik, és az antioxidánsok hibája, amely „fiatal nőkhez vezethet, olyan petefészek lehet, amely nem működik megfelelően, és elegendő mennyiségű jó minőségű oocitát termel terhesség ”- mondja Dr. Jesús Tresguerres, a Madridi Complutense Egyetem fiziológiai és kísérleti endokrinológiai professzora és a Tambre Klinika Életminőségi Egységének vezetője.
A női meddőség okai
A meddőség a 30 év alatti nők 5-10% -át érinti, és a vizsgálatok szerint a meddőségi esetek 15-20% -ának nincs egyértelmű magyarázata, bár a szakértők úgy vélik, hogy a legtöbb az esetek az oxidatív stressz következménye.
Dr. Tresguerres úgy véli, hogy "az antioxidánsokban gazdag étrendet tartalmazó terápia után előnyös lehet az oocita termelésének ösztönzése és a felesleges szabad gyökök semlegesítése." A táplálkozás módosítása, beleértve a gyümölcsökből és zöldségekből származó antioxidánsokat is, elsőbbséget kell élveznie a termékenységi kezelésben részesülő embereknek, mivel úgy találjuk, hogy sok ember elhagyta a zöldségfogyasztást - magyarázza. Tresguerres professzor.
Ehhez hozzá kell adnunk, hogy a termékenység fordítottan arányos az életkorral, "valójában a petefészek-rezervátum korlátozottabbá válik, általában 35 éves korától", hangsúlyozza.
A legfontosabb antioxidánsként ható anyagok a zöldségekből és gyümölcsökből származó élelmiszerek. "A termékenységi kezelésen átesett emberek első megközelítése az étrend módosítása kell, hogy legyen, hiszen sok ember elhagyta a zöldségfogyasztást" - magyarázza Tresguerres professzor. Novemberben az Antioxidants folyóiratban megjelent olasz kutatás megerősíti, hogy a magas antioxidáns terhelésű mediterrán étrend a zöldségek és gyümölcsök bevitelének köszönhetően hasznos az oxidatív stressz és az egészséges öregedés ellen.
Az antioxidánsokban gazdag étrend alapjai a termékenység elősegítése érdekében
1. Likopin A paradicsom az antioxidánsokban gazdag növényi termék, amely elősegíti a termékenységet. Nagyon hatásos anyaggal rendelkezik, amelyet likopinnak neveznek, és amely olajat használva felszívódik. Nagyobb aktivitással rendelkezik az oxidatív stressz ellen, így még sült paradicsom is ajánlott.
2. Karotinoidok. Ezek a sárgarépa, a citrusfélék, a spenót vagy a kukorica természetes színezékei, amelyek képesek a leginkább agresszív szabad gyökök semlegesítésére.
3. Antioxidánsok. A gyümölcsök, amelyek több antioxidánssal rendelkeznek, az élénk színek, mint a szamóca. De mindenekelőtt a gránátalma kiemelkedik. Más élelmiszerekben is megtalálhatók, mint például a kurkuma vagy a fitoösztrogének, például a szójakivonatok.
4. Resveratrol. A szőlő bőréből származó, vörösborban lévő polifenol, a komlóból és a sör egy részéből származó xanthumol.
Az étrendben a termékenységre vonatkozó egyéb ajánlások a következők:
- az állati fehérjék és a telített zsírok bevitelének csökkentése
- növelje az omega 3-at
- sok vizet inni
- az olívaolajat
- Ne használja az ipari süteményeket vagy az elkészített ételeket
- Forraljon enyhe hőmérsékleten.
Így "a mérsékelt napi gyakorlat gyakorlata mellett csökken az oxidáció és a gyulladás, és a sirtuinok stimulálódnak, az öregedéstől védő gének csoportja" - hangsúlyozza Tresguerres professzor.
Antioxidánsok a férfiak termékenységének javítására
A Human Reproduction folyóirat most közzétett egy többcentrikus tanulmányt, amely bizonyítja, hogy az egerek antioxidáns kezelése a fogamzásgátlás előtt teljes védelmet nyújt a spermium DNS-nek az oxidatív stressz ellen és növeli a terhességet.
Ugyanebben a sorban Dr. Tresguerres azt ajánlja, hogy "a férfiak az antioxidánsokban gazdag étrendet kövessék, hogy biztosítsák a sperma jó minőségét." És hogy a férfiak termékenységét a környezeti tényezők és az életmód is befolyásolhatja, így az oxidatív stressz is spermát adhat.
Doktor Jézus Tresguerresa Madridi Complutense Egyetem fiziológiai és kísérleti endokrinológiájának professzora és a klinika életminőségi egységének vezetője.
