Mindfulness, a mindfulness előnyei
A jelenlegi pillanat és a valóság ismerete az új áram alapja éberség amellyel a pszichológia és a pszichiátria arra törekszik, hogy segítsen a különböző pszichológiai betegségekben szenvedőknek, különösen a szorongásnak, a depressziónak és a stressznek.
Az új kifejezés divatban a Figyelemre méltó vagy figyelmes a jelen pillanat valóságára összpontosít. Már léteznek olyan iskolák, amelyek ezt a tudatosságot tanítják, ami az Egyesült Államokban diadalmaskodik, és épp most érkezett Spanyolországba. Az ebből a gyakorlatból származó előnyök egyike az, hogy pontosan a rugalmasságot szerzi be azok, akik ezt gyakorolják, a bonyolult helyzetekkel való megbirkózás tanulásával.
Az utóbbi időben sokat hallottunk a rugalmasságról, még akkor is, ha Lauder Estée egy olyan kampányt mutatott be, amely a rugalmas nők klubjáról beszél. A rugalmasságot a pszichológia határozza meg, mint egy személy képességét a traumatikus körülmények leküzdésére.
Figyelemre méltóság vagy elme, mint fogalom
A tudatosság nem új módszer. „Teljesen” lefordításra kerül, és az „elme” és a „teljes” kifejezéseket összekapcsolja. A buddhisták életének része volt mintegy 2500 évvel ezelőtt. A jelenlegi gyakorlat azonban csak az itt és most gondolkodni. Ismerje meg, hogy hol vagyunk minden pillanatban, és úgy érezzük testünket, hogy nem gondoltunk arra, amit néhány perccel ezelőtt tettünk, tegnap vagy még tavaly előtt. Az egyik oldalon az emlékek. A másik, jövőbeli tervek. Ez nem a reflexió gyakorlása, hanem a koncentráció a jelenben.
A tudatosság fogalmi kulcsai
- Belső egyensúly
- Tudatos koncentráció a jelen pillanatban
- Test-elme kapcsolat
- Az energiák csatornázása
- Nyugalom, mint állandó
- A saját és a valóság elfogadása
A tudatosság gyakorlata
A tudatosság nem a mentális utazás. Nem mozogunk sehol. Ami arról szól, hogy tudjuk, hogy az ember hogyan van, és tudatában van annak, hogy hol van. Az első dolog, amit meg kell tennünk, egy meditációs testtartás elfogadása, amelyhez ajánlott egy kis párna vagy zafú. Ezen a téren háromszöget képezünk, és egyidejűleg egyenesen nyugodtan tartjuk a hátát. A vállak a nyaktól távol vannak, és ez összhangban van a gerincünkkel. Kényelmes helyzetbe helyezzük a kezünket, például térdre, és csak a lélegzésünkre összpontosítunk, csukott szemmel. Szellemileg meg kell találnunk a testünk azon részét, amely minden pillanatban a leginkább lélegzetet érez. Ez lehet az orr, a tüdő, a has ... Mindenkinek meg kell találnia az övét. A természetes dolog az, hogy néhány perc elteltével eltereljük a figyelmet, de az éberség pontosan a koncentráció újraélesztésére irányul a lélegzetre.
A tudatosság előnyei
Amikor egy személy rájön, hogy zavarja, és hogy az elméje nem egy konkrét dologra összpontosít, automatikusan aktiválja az agyának központi részét, amelyet nevesítői hálózatnak neveznek, ami talán emlékezteti a rugalmasság fogalmát, amit bemutattunk az elején Véletlen egybeesés, mert az agy ezen része felelős az önellenőrzésért. Másrészt, hogy visszaszerezze ezt az elveszett figyelmet, ha arra koncentrálunk, hogy ismételten nagy erőfeszítést teszünk a légzésre, aktiválhatjuk az agyunk prefrontális kéregét. Ez az, amit figyelemreméltó értelemben értünk el, és nagy előnyöket jelent, mint például:
- Munka és a fájdalom és a stressz leküzdése
- A kedvesség termesztése
- Az érzelmek azonosítása
- Az előítéletek elnyomása
- Az empátia kialakítása
- Munkaerő-termelékenység
- A távollétek csökkentése
- Érzelmi jólét
- Az immunrendszer javítása
- Stresszcsökkentés
Ezen okok miatt a pszichológia és az orvostudomány rázta meg a nyugati világot az ilyen neurális mechanizmusok aktiválása mellett. Nemcsak a szemtől-szembeni műhelyeket tanítják, de vannak online verziók is. Bebizonyosodott, hogy a napi 20 percnyi mindfuness gyakorlattal az eredmények sokat javulnak. Azok a könyvek is megjelennek, amelyek feltárják a gyakorlat titkait, és a YouTube-on sokféle videó található.
A társadalom nyüzsgésében nem rossz megállítani azt, hogy gondolkodjunk vagy nem gondolkozzunk. Az a priori, hogy lélegezzünk, nem kell tisztában lenni, de az, hogy mi a tudatosság, pontosan ezt a feladatot teszi.
Elisa García
