Claustrophobia, hogyan lehet legyőzni a zárt terek félelmét?
A zárt terek, különösen, ha kicsiek és gyengén megvilágítottak, bizonyos érzést kelthetnek. Néhány embernél ez az érzés nagyon intenzív, és szorongásos reakciót eredményez, amely megakadályozza mindennapjaikat. Beszélünk klausztrofóbia- olyan rendellenesség, amely nagyfokú kényelmetlenséget és erős stressz-, szorongás- és kétségbeesett reakciókat okoz. A csapdába eső érzés olyan nagy, hogy uralja a lelkiismeretét és ellenőrzi a cselekedeteket, korlátozóvá válik.
Mi okozza a félelmet a klaustrofóbiában?
A zárt térben való fennmaradás félelme nagyon jó meghatározás a klausztrofóbia, de nem túl pontos. Ami valóban félelmet okoz a zárt terek? Miért értékelik ezt a helyzetet veszélyesnek?
Néhány szerző, például Rachman és Taylor (1993), tisztázta és tisztázta a claustrofóbia félelmét. A félelem nem maga a zárt tér, de mi történhet ebben a helyzetben, zárt és menekülés nélkül. A téma mélyítése a félelem két irányba fókuszál:
1. Félelem a mozgáskorlátozás ellen. Az elmozdulás elmulasztása azt jelenti, hogy nem képes megvédeni magát. Félelem a szüléstől. A távozás elmulasztása azt jelenti, hogy nem lehet elkerülni a veszélyt. Mindkét félelem a faj fajlagos félelme, hiszen feltételezik, hogy nem tudják megvédeni magukat, vagy elkerülni a fenyegetést.
2. Félelem a fulladás ellen. Ez a félelem azzal a hittel nyilvánul meg, hogy nincs elegendő levegő a légzéshez.
Ezek a félelmek a sérülékenység érzésének tekinthetők. A személy sérülékenynek érzi magát és fenyegetéseket érzékel. A félelmet ezért az irracionális gondolatok sorozata okozza az ilyen terekben előforduló katasztrofális következményekről.
A klaustrofóbia okai
A többi fóbiához hasonlóan a claustrophobia eredete az értékelésben olyan helyzetet fenyeget, amely valójában nem. Ezt az értékelést az irracionális meggyőződések határozzák meg az ilyen helyzetben előforduló fenyegetésekről vagy katasztrófákról. A legtöbb esetben ezek a hiedelmek és a hibás értékelés a helyzethez kapcsolódó traumatikus helyzet tapasztalatából ered. Ez általában az A negatív tapasztalattal rendelkező Claustrophobia bekövetkezik zárt térben, amely traumát okozott a tapasztalt személyben. Ezt az élményt a személy élte meg, vagy néhány kevésbé gyakori esetben is, amikor a más emberek által tapasztalt helyzetek internalizálódnak.
A klaustrofóbia tünetei
A Claustrophobia szorongásos reakciót generál, és ezzel jelentős mértékben növeli a test aktiválódását. Ez a növekedés különböző tüneteket tartalmazhat fizikai, fiziológiai és mentális szinten, a legjellemzőbbek:
- Izzadás
- Megnövekedett szívfrekvencia, gyorsult szívverés.
- A légszomj érzése.
- Hiperventiláció.
- Lenyűgöző.
- Szédülés, hányinger és ájulás.
- remegés.
- A pánik érzékelése.
A szorongásos válasz megjelenik a rettegett helyzetben, ebben az esetben zárt térben. Ez a válasz fokozatosan növeli a hosszabb ideig tartó tartózkodást a helyzetben. A katasztrofális gondolatok elárasztják a tudatot, és visszacsatolják a választ.
A klaustrofóbia következményei, hogyan zavarja a mindennapi életet?
A Claustrophobia nagyon gyakori rendellenesség, azonban az érintettek többsége nem követ semmilyen kezelést. A Claustrophobia jelentősen zavarja az érintettek mindennapi életét, és komoly következményekkel járhat a jólétükre és a napi működésükre.
A claustrophobia bármikor megjelenhet, és ezek a pillanatok nem feltétlenül a legmegfelelőbbek a szorongás válaszra, mint például egy állásinterjú, egy találkozó, egy találkozó stb.
Másrészről, a klaustrofóbia bizonyos magatartásokat hordoz anélkül, hogy támadást szenvedne, ami:
1. Bizonyos terek elkerülése, ami furcsa lehet az idegenek számára, és korlátozza az érintettek kimenetelét vagy lehetőségeit is.
2. A zárt térbe való belépés előtt gyakori a lehetséges kijáratok keresése és összpontosítsák figyelmüket a menekülési lehetőségek elemzésére. Ez furcsának is tűnhet, és korlátozhatja teljesítményüket is.
3. Idővel a nagyobb számú terek félelme általánosítható. A tünetek szélesebb terekben, például moziban, bevásárlóközpontban, stb. Ezekben az esetekben kicsit kevésbé nyílik meg a nyílt terek.
Hogyan lehet leküzdeni a zárt terek félelmét? 4 tipp a claustrophobia leküzdéséhez
A szorongás Barlow-modellje a szorongás válaszának három összetevőjét javasolja: viselkedés (félelem és elkerülés), kognitív (irracionális katasztrofális gondolatok) és fiziológiai (akaratlan izzadás típusú válaszok stb.). Ehhez háromféle stratégiát javasol, az egyiket az egyes összetevőkre vonatkozóan:
- Expozíciós stratégiák. A stratégiák a viselkedési rész működését célozzák. Arról van szó, hogy fokozatos expozíciót érjünk el az ösztönzés vagy a rettegett helyzet fokozatos és egymást követő megközelítései révén. Elengedhetetlen az expozíció ellenőrzése, ezért szakembernek kell vezetnie.
- Relaxációs stratégiák. Ezek a fiziológiai komponensek szabályozására szolgálnak. A relaxációs technikák, például a légzés fejlesztése nagy segítséget jelent.
- Kognitív stratégiák. Ezek a stratégiák katasztrofális természetű irracionális gondolatok kezelésére szolgálnak. A mélyen gyökerező hiedelmek lebontásáról és azok helyettesítéséről van szó.
Az ilyen típusú stratégiák egy olyan kezelés részét képezik, amelyet szakembernek kell elvégeznie. Mindenesetre van néhány tipp, amit követhetünk:
1 Lélegezzen mélyen és lazítson, egy kis zárt térbe való belépés előtt.
2. Próbáljon megszüntetni az irracionális gondolatokat, belépés előtt. Próbálj meg üresen hagyni az elmédet, vagy gondolj valamit.
3. Fókuszáljon az elméd kellemes gondolatokra, Ha a feszültséget és az idegeket érzi, próbáljon meg beszélgetni más emberekkel, hogy segítsen elterelni.
4. Ne erőltesse magát. Ha ezek a helyzetek sok feszültséget teremtenek, akkor kezdjék szembe velük kicsit és más emberek társaságában.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikai egészségügyi pszichológus. Pedagógia és gyermek- és ifjúsági pszichológia szakember. Igazgatója Educa és tanulás. A gyűjtemény szerzője Az olvasási és írási folyamatok ösztönzése.
