Erős csontok: étel és alapellátás
az csontok fontos részét képezik az emberi testnek. Nem látnak vagy gondolkodnak róluk sokat, de ott vannak, teljesítve velünk fenntartott funkciót. Éppen ezért az egészségük szempontjából fontos, hogy gondoskodjunk róla, és erősítsük meg őket, így elkerüljük a kalciumhiány vagy a törések problémáit. Spanyolországban a nők 80 százaléka csökkenti a csontsűrűséget. A D-vitamin nagy szövetségese, hogy erős és egészséges csontokat tartson.
A fizikai aktivitás erősen tartja a csontokat
A Pennsylvania Állami Egyetem és a Cambridge-i Egyetem közelmúltbeli tanulmánya ezt bizonyította a modern emberek csontjai törékenyebbek mint a főemlősök és a vadász-gyűjtögető őseink, és a hiba a mezőgazdasági forradalom. A Pennsylvania Állami Egyetem és a Cambridge-i Egyetem kutatói összehasonlították a combcsont felső részét, ahol a hosszú csont csatlakozik a csípőhöz, a korai gazdálkodók, a táplálkozási populációk és a nem főemlősök mintáiban. A CT-vizsgálatok azt mutatták, hogy a vadász-gyűjtögető csont sokkal sűrűbb volt, mint az ülőgazdálkodóké.
Ezen túlmenően a Nemzeti Tudományos Akadémia közleményeiben a kutatók rámutattak, hogy a különböző aktivitási minták jelentős különbséget mutatnak a csontstruktúrában, és az eredmények arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás, különösen az ifjúságban, alapvető fontosságú az erős csontok kialakulásához. egész életében.
A csontsűrűség a csont erősségének mértékét jelzi
A csontsűrűség a csont nagyobb vagy kisebb erősségét, erősségét és törékenységét jelzi. Az első 25-30 éves életkorban a csonttömeg nő, nagyobb mértékben vagy kisebb mértékben, a fizikai aktivitástól és a kalcium és D-vitamin bevitelétől függően. A negyedik évtizedben a csonttömeg állandó marad, de 40 év után a kalciumveszteség nagyobb, mint korábban. Nőknél a postmenopauza első 5 évében a csontveszteség évi 2 és 6 százalék között van. Különösen kritikus időszak a nők számára, mivel alacsonyabb csonttömege a férfiakéhoz képest az ösztrogén (női hormonok) elvesztésével jár együtt. Spanyolországban a nők 80 százaléka csökkenti a csontsűrűséget.
A megfelelő csontsűrűség fenntartása és az osteoporosis elkerülése érdekében számos tudományos bizonyíték támogatja a kiegyensúlyozott étrend és különösen a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend alapvető szerepét.
A csontok D-vitamin bevitelének meghibásodása
A D-vitamin nagy szövetségese, hogy erős és egészséges csontokat tartson. Ugyanakkor ma már számos kudarc van az általunk szállított étrendekben, amelyek közvetlenül befolyásolják e vitamin bevitelét. Ezek a hibák a következők:
- Ritka élelmiszerforrások: A D-vitamin természetesen néhány ételben található (zsíros hal, tojássárgája, máj és vaj).
- A zsíros ételek elutasítása: pontosan a D-vitaminban gazdag élelmiszerek kerülhetők el a női étrendben, mivel magas zsírtartalma van.
- A bőr öregedése: az életkorban a bőr elveszti a szintetizálási képességét. Emellett hozzá kell tenni, hogy a D-vitamin megszerzésének egyik fő forrása a napsugárzás.
A csontok alapellátása
- Ne felejtsük el a diétában a kalciumot. Az elfogyasztandó mennyiség életkora és neme szerint változik, de 600 és 1000 mg között változhat. Ha D-vitamin hozzáadásával gondolkodik, előzetesen konzultáljon szakemberrel, aki szükség esetén kiegészítést javasol.
- Szánjon egy kis időt a gyakorlatra. Legalább fél órát ajánlott mérsékelt gyakorlatok, például jó ütemben járni.
- Az erősítő edzés szintén előnyös. Az erősítő gyakorlatok legalább hetente kétszer nagyon hasznosak a csontok megerősítésében.
- Csontsűrűség-vizsgálat. Célszerű, hogy a nők a menopauza időszakában vagy körülbelül 50 évig tanulmányozzák a csontsűrűséget. Ily módon ellenőrizhető, hogy a csontok milyen állapotban vannak, és megakadályozzák vagy kezelik az oszteoporózist.
- Figyelje a bevitt só mennyiségét. A túlzott fogyasztás hozzájárul a kalcium elvesztéséhez a szervezetben.
- Kerülje a dohányzást és a mérsékelt alkoholtartalmú italokat.
Funkcionális ételek csontok számára
Funkcionális tápláléknak tekinthető, ha táplálkozási tulajdonságai mellett bizonyos összetevőket is tartalmaz, amelyek napi fogyasztása kiegyensúlyozott étrendben hozzájárul az egészség és állapot javításához, illetve a betegség kockázatának csökkentéséhez.
A csontok segítése érdekében olyan funkcionális élelmiszerek is vannak, amelyek hozzájárulnak a megerősödéshez, mivel javítják a kalcium felszívódását és fokozzák a csontok mineralizációját.Például néhány joghurtot úgy terveztek, hogy könnyedén biztosítsa a nők által a 40 év után igényelt kalciumot és D-vitamint.
Teresa Pereda
Ön is érdekelhet:
- Menopauza: hogyan lehet harcolni a tünetekkel
- Menopauza: a mítoszok lebontása
- Hogyan lehet megelőzni az oszteoporózist
- A menopauza hatása a bőrre
