Egy lapos gyomor helyreállítása
A hasi izmok munkája rendkívül fontos számos szempontból. A lapos gyomor visszanyerésének esztétikai kérdése inkább érdekes, mint fontos, de a hasi övnek jól kell dolgoznia, ezért magas fizikai aktivitást kell vállalnia a fizikai aktivitás mérlegében.
A lapos has, a túlzottan terjedelmes, bizonyos korból történő visszanyerésének célja alapvetően fontos a hátsó és a sphincters kontrollja szempontjából. Ezért az esztétika nem az elsődleges oka a sima hasa helyreállításának. Általában a kiemelkedő derék megtartása a szív-érrendszeri problémákkal jár. Ezért az egészséges táplálkozás mellett elengedhetetlen a hasi duzzanat elkerülése, a derék körüli izomszalag hangolása.
A hasüregben a keresztirányú has, a nagy elfelejtett
Ez az egyik a 4 hasi izmok közül. A rectus abdominus a leghíresebb, a szabad szemmel látható a "csokoládé tabletta". A keresztirányú funkciók többek között a has összehúzódását jelentik, de amint nem látható, nem működik megfelelően, és ez a jól tónusú izom csökkenti a hasi kerületet.
1. 3 heti ülés, 20 perc per ülés. Ha minden nap meg akarunk csinálni, nem történik semmi. Mindenesetre hetente háromszor tartva a rutin kielégítő eredményeket kapunk. Másrészt, nem szükséges egész órát szentelni. A zsírt égő aerob munkához legalább 30 percre van szükség; ebben az értelemben sokkal hatékonyabb és kényelmesebb módja annak, hogy fél órát töltsön a szőnyegen, szünet nélkül, olyan őrülten mozogva, mint egy hinta. Körülbelül 20 perc szünetekkel érdemes elkerülni a hasfájást.
2. Lumbális sérülések. Amikor gondolkodunk az ülésekről, általában soha nem hagyjuk abba, hogy gondolkodjunk arról, hogyan kell csinálni. Sokan közülünk csak lefeküdtünk, és elkezdjük ropogni. A rossz testtartás sérüléseket és fájdalmat okozhat a hátsó és a nyak alsó részén.
3. Sok ismétlés? Egyszerű logikával a bicepsz gyakorlásához, a kis, közepes vagy nagy terhelésű, magas, közepes vagy alacsony ismétlésekkel végzett könyökhajlítás nem csökkenti a kar kerületeit. 8 és 12 ismétlés között, szubmaximális terheléssel hipertrófia, izomnövekedés és emiatt a kar kontúrjának növekedése miatt. Ezért illúzió, ha megpróbáljuk csökkenteni a derék kerületeit, végtelen törzshajlítással (hasi gyakorlatok).
Gyakorlatok sík gyomor megjelenítésére
Periodicitás. 3 ülés hetente. Kedd, csütörtök és szombat.
1 ülés: 20 perc
10 perc keresztirányban + 10 perc különböző abs.
10 perc keresztirányú hasi
összesen:
A hátán fekvő szőnyeg, szőnyeg, padló *
Félig hajlított lábak, lábakkal teljes mértékben a padlón.
Kezek a csípő magasságában.
A test teljesen ellazult.
gyakorlat:
Tegye a hasát a köldökkel ellenkező oldalra, mintha a földre akarnánk venni.
Tartsa 20 másodperc és 30 másodperc között.
Csinálj 4 vagy 5 sorozatot.
Pihenjen 2 percig.
Ismételje meg egy másik 4 vagy 5 sorozatot, de négy lábú helyzetben.
10 perc változatos abs
összesen:
A hátán fekvő szőnyeg, szőnyeg, padló *
Félig hajlított lábak, lábakkal teljes mértékben a padlón.
A mellkason keresztezett karok.
gyakorlat:
Rövid hajlítás a törzsön, elérve a combokat a könyökkel.
Csinálj 15 ismétlésből 3 készletet. A sorozatok között 40 másodpercig pihenjen.
Pihenjen 2 percig.
Ismételje meg a 3x15 blokkot a szünetekkel.
Marisol New
