10 tipp a hasi duzzanat csökkentéséhez
Az érzés hasi duzzanat a társadalom 30 százalékát érinti. Ez azt jelenti, hogy minden tíz ember közül három szenved. A leginkább érintett társadalmi ágazat a nőké, a 3-ból 1-en szenved, a fő oka a rossz étrend és a stressz, és a kényelmetlenség, amit ez az érzés okoz, csökkenti életminőségünket.
A XXI. Század életének ritmusa felgyorsult, és a rohanás nem hagy közömbösséget a szervezetünkkel szemben. Az emésztőrendszer reagál mind a külső ingerekre, mind az étrend egyensúlyának hiányára. Néha a stressz szomatizálódik a gyomor-bél dekompenzációban. A hasi duzzanat a személy szubjektív érzése lehet, de sok esetben mérhető és számszerűsíthető.
Az a kényelmetlenség, hogy ez a hasi duzzanat érez minket, csökkenti az életminőségünket, és sokszor orvosi kezelésre is szükségünk van. Ezenkívül más patológiákkal is járhat, mint például az irritábilis bél szindróma. Egy másik tényező, amely súlyosbíthatja ezt a kényelmetlen érzést, bizonyos gyógyszerek fogyasztása.
A hasi duzzanat tünetei
Néha látjuk, hogy megduzzadunk és hiszünk abban, hogy súlyt szereztünk, amikor a valóságban az oka az székrekedés vagy gáz. Ezenkívül sok esetben más kórképek kísérik, mint például az irritábilis bél. Ez székrekedést vagy hasmenést okoz, valamint ez a kényelmetlenség.
rendszerint érezze étkezés után, az emésztési folyamat során. És úgy tűnik, hogy nyugodt éjszaka, amikor pihenünk. Bár vannak olyan emberek is, akik az élelmiszer-fogyasztástól függetlenül hatnak, és inkább a gázok felhalmozódására reagálnak.
Kulcsok a hasi duzzanat érzésének enyhítésére
Túl gyorsan eszel az intesztinális tranzit egyik fő oka nem a folyadék, és székrekedést okoz.
Azoknál az embereknél, akiknek fő állapota a székrekedés, ajánlott a rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztása és a termékeket tartalmazó termékek fogyasztása bifidobaktériumok. A bifidobaktériumok egyfajta probiotikum, amely segít javítani a bél-tranzitot. Ezek a mikroorganizmusok fermentált tejet tartalmazó termékekben találhatók.
Egy másik ok, ami tévesen tűnhet kisebbnek, az felgyorsult ütemben a társadalom, amelyben élünk. A test hozzászokik, hogy gyorsan eszik, nem megfelelő időben (például nagyon késő vacsorák). De végül az útdíjat veszi igénybe. Ezért ajánlott az embert az egészség javítása érdekében bizonyos szokások megszerzésében oktatni: fenntartani a stabil étkezési menetrendet, a szükséges időt és gyakorolni rendszeresen a lapos gyomor helyreállításához.
10 gyakorlati tipp a hasi duzzanat csökkentéséhez
1. Fogyasszon naponta erjesztett tejet probiotikus tulajdonságokkal, például bifidobaktériumokkal.
2. Válassza ki a magas fehérjetartalmú gyümölcsöket mint az alma, eper vagy körte.
3. Növelje a rostokban gazdag ételeket mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék.
4. Korlátozza a finomított cukrokat, mint édességek és tészta.
5. Korlátozza a zsíros ételeket mint a vaj és a kolbász.
6. Növelje a víz és a folyadékok fogyasztását, korlátozza az italokat a koffeinnel és az édesített italokkal.
7. Naponta végezzen fizikai aktivitást (Pl. Gyaloglás, lépcsőzés felfelé és lefelé, úszás).
8. Napi rutinként menjen a WC-be, hogy elősegítsék a rendszeres bélműködést.
9. Rendszeres menetrend fenntartása étkezéshez.
10. Próbálja meg elkerülni a stresszt.
Rostokban gazdag élelmiszerek
- Zöldségek (nyers vagy főtt).
- hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse, bab, bab ...
- Friss gyümölcsök (jobb a bőrrel).
- Száraz gyümölcsök, például szilva, őszibarack és füge.
- Integrált reggeli gabonafélék
- Búzából, rozsból vagy más teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér.
- Teljes kiőrlésű rozs és búzaliszt.
- Búzakorpa.
Queca Rodríguez-Colubi
