Ismerje meg az egészséges szokásokat az iskolában
Az iskolába való visszatéréskor a gyerekek napjaikat az iskolában töltik, évente átlagosan 792 óra. Ezért ideális hely az egészséges táplálkozási lehetőségek és a fizikai aktivitás megismeréséhez, amint azt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelezte.
„Az egészséges rutinok létrehozása a gyermekkorban az életbe való befektetés. Az otthoni jó példa mellett fontos az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás előmozdítása az iskolában, mivel a gyerekek nagy részét az iskolában töltik. idő ebben a környezetben ”- magyarázza Dr. Julvarán Álvarez, a sport- és táplálkozási szakember.
Az egészséges szokások tanulása az iskolában számos előnnyel jár, többek között az olyan betegségek megelőzése, mint az elhízás és a túlsúly. A WHO biztosítja, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás előmozdítása az iskolában elengedhetetlen a gyermekkori elhízás elleni küzdelemben. Az egészséges életmód előmozdítása a jövő egészségébe fektet be.
Tippek az egészséges életmódhoz: tanulni az iskolában
Íme néhány tipp ahhoz, hogy egészségesebb életmódot biztosítson gyermekei számára:
1. Prédikálj példával. Az iskolában a gyerekek sok egészséges szokást tanulhatnak, de fontos, hogy otthon kezdjen képzést, hogy gyermekei nyitottabbak legyenek a jó szokásokra. Emiatt példát kell mutatnunk, mert a gyerekek utánzással tanulnak. Tehát, ha például meglátják, hogy élvezik a gyümölcsöket vagy zöldségeket, és sportolnak, megtanulják megtenni és élvezni azt is.
2. Hozd az iskolába gyümölcsöt. A WHO ajánlja, hogy naponta legalább öt darab gyümölcsöt vagy zöldséget használjon, és kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket. Ezeknek az ajánlásoknak a könnyű betartása érdekében helyettesítheti a reggeli süteményeket és a gyümölcsöket. Ahhoz, hogy könnyebb legyen a fogyasztás, készítsen egy ebéddobozt tiszta, hámozott és vágott gyümölcsökkel. Ha jó megjelenést szeretne tartani, és nem rozsdásodik meg, megszórjuk citromlével.
3. Mozgassa a csontvázat. A WHO a gyermekeknek és fiataloknak 5 és 17 év közötti testmozgást ajánl 60 percig. Az iskolák gyakran számos lehetőséget kínálnak gyermekei számára a játékhoz: sportok, szabadidős tevékenységek stb. Ezen túlmenően egyre több iskola kínál olyan szabadidős tevékenységeket, amelyekben a szülők és a gyermekek részt vehetnek, ami a családi kapcsolatok erősítésének további előnyét nyújtja. Kerékpár az iskolába, ha viszonylag közel van az otthonhoz.
4. Jó rutin. A rutinok létrehozása jó módja a gyermekek egészséges szokásainak ösztönzésének. Az iskola megkönnyíti a kedvező rutinok megszerzését azáltal, hogy minden étkezéshez és tevékenységhez rögzített ütemtervet tartalmaz. Így a test rendszeres ritmust követhet, amely az órák és a gyermekkori elhízás közötti távolságtól távolodik. Azonban nem jó, ha a rutin teljesen felszívja minket. Ezért szükség van arra, hogy időnként megtörjük a vitalitást és az energiát.
Isabel López Vásquez
Tanácsadás: XIII Egészséges szokások panel a Herbalife Táplálkozásban
