Elhízott serdülők: idős és beteg felnőttek

A gyenge étkezési szokások, az ülő életmód (túl sok óra a televízió vagy a számítógép előtt), a figyelem hiánya, hogy egyes szülők a gyerekeiknek a munkahelyi életük, a dohányzás és az anyaghasználat miatt stb. hazánkban egyre inkább elterjedt fiatalkori elhízás okai.

Spanyolországban A negyedik férfi és az ötödik serdülők egyike túlsúlyos. Emellett az Egyesült Királyság után a második európai ország, ahol a legtöbb elhízott gyermek van. Az elhízás miatt tíz spanyol serdülő közül kettőnek kardiovaszkuláris kockázati tényezője van.

Túlzott zsír a serdülőkorban

Az elhízást úgy definiáljuk, mint a testzsír arányának feleslegét, amelyet a felnőttekben és a fiatalokban a testtömeg-index (BMI) alapján mérünk, ami jó előrejelzője a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának és a koszorúér-betegség okozta halálozásnak.
Általában a gyermeket nem tekintik elhízottnak, amíg legalább 10 százalékkal meghaladja a magassága és testtípusának ajánlott súlyát. Az elhízás általában gyermekkorban kezdődik 5-6 éves kor között és a serdülőkorban. Tanulmányok kimutatták, hogy a 10 és 13 év közötti elhízott gyermek 80% -os esélye van elhízott felnőttnek.

Hogyan számítsuk ki testtömegindexünket?

A spanyol elhízáskutató társaság (SEEDO) konszenzusa szerint a 30-as vagy annál nagyobb BMI-érték az elhízás meghatározója. A BMI megismerésének képlete a következő:

BMI = Súly / (magasság) 2

Példa: Egy nő az alábbi adatokkal:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Ha a testtömegindex 20-nál kisebb, azt jelenti, hogy alulsúlyozunk.
Ha a BMI 20-24, akkor ez azt jelenti, hogy a megfelelő súlyon vagyunk, normális.
Az elhízás esetén az index változik attól függően, hogy férfi vagy nő:
- Férfiak = 25 - 29,9 kg / m2
- Nők = 24 - 28,9 kg / m2

Az elhízás okai és kockázatai gyermekek és serdülők körében

A gyermekek és serdülők elhízása összefügghet:

1. Gyenge étkezési szokások (telített zsírokban gazdag étrend, több ipari sütemény stb.)
2. A gyakorlat hiánya.
3. Az elhízás története a családban.
4. Orvosi betegségek (endokrinológiai vagy neurológiai problémák).
5. Gyógyszerek (szteroidok és néhány pszichiátriai gyógyszer).
6. Változások az életben hogy sok stresszt okozzanak (szétválás, válás, mozgás, halálesetek, visszaélés).
7. Alacsony önbecsülés.
8. Depresszió vagy más érzelmi problémák.
9. Túl sokat eszik és elveszíti a megállási képességét.

Az elhízás miatt számos kockázat és egészségügyi komplikáció áll fenn, például:

1. A szívbetegségek kockázatának növekedése.
2. Magas vérnyomás.
3. Cukorbetegség.
4. Érzelmi problémák és alacsony önbecsülés.
5. Légzési problémák.
6. Az alvás nehézségei.

Növelje a fizikai aktivitást

Az első lépés, amit meg kell tenni, az, hogy segítsen egy szakembernek, az orvos megvizsgálja annak lehetőségét, hogy fizikai ok, ami különleges kezelést igényel. Fizikai rendellenesség hiányában az egyetlen módja a fogyásnak, ha csökkentjük az elfogyasztott kalóriák számát és növeljük a gyermek vagy serdülők fizikai aktivitását. A tartós testsúlycsökkenés csak akkor lehetséges, ha motiváció van. Sok esetben az elhízás több családtagot érint, ezekben az esetekben szükséges, hogy az egész család megismerje a problémát, és közös intézkedéseket javasoljon az élelmiszer előállítására és a családi tevékenység gyakorlására.

Tippek az elhízott serdülők számára

- Súlyszabályozó program kidolgozása.
- Oktassa a tizenéveset és a családot.
- A kóros élelmiszer-viselkedés észlelése és az egészséges táplálkozás előmozdítása.
- Az étkezési szokások megváltoztatása (menetrendek tiszteletben tartása, lassan enni, rutin kialakítása)
- Ételek megtervezése és jobb ételek kiválasztása (kevesebb zsíros étel fogyasztása és az alacsony tápértékű élelmiszerek elkerülése)
- Az adagok ellenőrzése és kevesebb kalória fogyasztása
- A fizikai aktivitás növelése
- Éljenek családként, nem pedig televíziót néznek.

Mit kell enni, hogy étrendünk egészséges legyen?

A dietetikus Yolanda Sanz javasolja:

1. Rendszeres menetrendet tartson az étkezéskor És ne hagyja ki a három főétel egyikét sem: reggeli, ebéd és vacsora.
2. Minden nap zöldségeket és / vagy salátákat vegyen ebédre és vacsorára.
3. Naponta friss gyümölcsöt enni: Egy vagy két darab gyümölcs elegendő.
4. Növelje az impulzusok fogyasztását a hét folyamán.
5. Növelje a halfogyasztást legalább háromszor hetente. Annak biztosítása, hogy legalábbis egyikük „kék” legyen.
6. A teljes kiőrlésű gabona fogyasztásának növelése: kenyér, tészta, rizs.
7.Igyon 1 és 2 liter víz között.
8. Használjon jó olívaolajat főzni és öltözni az ételt.
9. Sima és rendszeres fizikai aktivitás fenntartása.
10. Ne használja vissza a konzerveket, előfőzött ételek, kolbászok és állati zsírok általában.
11. Csökkentse a sófogyasztást.
12. Vegyünk néhány órát egy héten, hogy egy olyan tevékenységet végezzünk, amit szeretnél és pihenjen: sétáljon, olvassa el, menjen a színházba, táncoljon, kerékpározzon. Ha gondoskodik az elmédről, gondoskodni fog a testéről is.