Megtanult tehetetlenség: miért kerüljük meg magunk védelmét
Ha nehéz időkben megyünk át, akkor normális, ha megpróbálunk kiesni a helyzetből és megoldani a problémát, harcolni vele, megállítani a rossz időt, és ezért különböző megoldásokat próbálhatunk meg, de van idő, amikor a törülközőbe dobjuk ... miért? Ez miatt? Miért jön az idő, amikor feladjuk? Megállítjuk a cselekedetet? Megpróbáljuk megoldani, ami bánt bennünket?
Mi a tanult tehetetlenség?
Megtanult tehetetlenség egy pszichológiai jelenség, amelyet Martin Seligman tanulmányozott, hogy megértse azokat a folyamatokat, amelyekkel az emberek nem képesek reagálni olyan helyzetekre, amelyek nagy szenvedést és fájdalmat okoznak, ami passzív hozzáállást eredményez.
Amikor nehéz időkön megyünk át, amikor problémáink vannak, szenvedünk és megpróbáltunk különböző módon megoldani azt, ami bánt bennünket, anélkül, hogy eredményes lenne, anélkül, hogy a dolgok megváltoztatnák az elvárásunkat. hívjuk iNdefence megtanultvagyis megtudjuk, hogy semmit sem tehetünk azért, hogy kijussunk ebből a kellemetlen helyzetből, hogy bármit is tegyünk, semmi sem változik, mert már mindent próbáltunk!
Képzeld el, hogy dolgozunk, és elakadunk egy forgalmi dugóban, az első napon dühös és sikoltozik, a második pedig átkozott egy kicsit, a harmadik pedig azt feltételezi, hogy nem tehetsz semmit a forgalmi dugó elkerülése érdekében, vagy hogy minden alkalommal, amikor ez a gép késik, az első alkalommal, amikor nagyon haragszik a pultra, és panaszt tesz, a második, amivel visszatér, hogy panaszkodjon abban, hogy ez hatályba lép, a harmadik feltételezi, hogy a panasz felesleges, és azzal együtt jár.
Hogyan jutunk a tanult tehetetlenséghez
Mindezek a fent említett helyzetek mindennapi helyzetek, amelyek életünk további hatásai nélkül vannak, azonban ha nehéz személyes pillanatokon megyünk át, és feltételezzük, hogy nem tudjuk megoldani őket, már mindent próbáltunk, és arra a következtetésre jutunk, hogy bármit is teszek hogy semmit ne szolgáljunk, hogy minden megmarad ugyanaz, amikor a dolgok bonyolultak, mert passzívak vagyunk, abbahagyjuk az ilyen helyzetből való kilábalást, abbahagyjuk a harcot, reméljük, hogy képesek vagyunk megoldani a helyzetet, abbahagyjuk a hitünket mi és kicsit elkezdjük negatív érzéseinket magunkról, csökkentjük a saját bizalmát és önbecsülését, és ezzel befolyásolva a problémát vagy a helyzetet, amellyel szembe kell néznünk, a megfelelőség és a benyújtás rövid időre esik. a Megtanult tehetetlenség.
A megfélemlítés, a családon belüli erőszak, még a koncentrációs táborokban történt események stb. Például olyan helyzetek, amelyek tükrözik ezt a megtanult tehetetlenséget, az áldozatok nem menekülnek, semmit sem tesznek ki a helyzetükből, mert az összes korábbi kísérlet a megoldás egyáltalán nem szolgált, és megtudta, hogy nem tehetnek semmit a helyzetük megváltoztatására.
Mit tehetünk azért, hogy kiszabaduljunk a tehetetlenségtől?
A viselkedéseink nagy része megtanul. Kerékpáros lovaglás, mások segítése, agresszív, hazugság, bizonyos helyeken csendben tartás ... olyan viselkedések, amelyeket egész életünkben tanulunk. A jó dolog az, hogy ugyanúgy megtanultuk a bennünket korlátozó magatartásokat, mint például a tehetetlenséget, ugyanúgy, mintha megtanítanánk őket, és mások számára megváltoztathatnánk, hogy jobban érezzük magunkat.
Amikor egy személy beleesett a tanult tehetetlenségbe, nem elég ahhoz, hogy bátorítsuk, cselekedjünk, változtassunk, de el kell ismerni a tehetetlenséget, visszanyerjük az önbizalmat, amit elveszítettünk, és erősítjük az önbecsülésünket. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:
1. Legyen óvatos, ahogy magaddal beszélsz. Sokszor üzenetet küldünk magunknak: "Nem tudom ezt megtenni" "megijeszt engem", amikor rájössz, hogy így beszél, FOR és megkérdőjelezi a gondolkodásmódodat. Mi az, ami engem nem tud? Mi tényleg megijeszt engem?
2. Ellenőrizze a helyzetet. A kontroll az Önben van, nem a helyzetben, különböző megoldásokat hoz létre a probléma megoldására, tartsa szem előtt az erőforrásokat, a készségeit, stb. Rajzolj egy tervet és indítsd el.
3. Pozitív elvárások kialakítása a viselkedésének kimenetelével kapcsolatban. Az első lépés annak eléréséhez, hogy hiszünk abban, hogy jól fogunk működni, és sikerül.
Rocío Navarro Psicóloga. Psicolari igazgatója, integrált pszichológia
