A lakosság 40% -a nyáron zsírt kap
Minden negyedik ember használja a pareót és / vagy széles ruhát álcázni és 16% -uk nem szeret menni a strandra vagy a medencére, amikor sok ember van elkerülje más emberek megjelenését. A Sagrario Jiménez táplálkozási tanácsadójának tanácsát javasoljuk: "El kell fogadnod magad, és egyúttal át kell gondolnod a negatív körülmények megváltoztatását vagy a mi zavarást."
A ruhák nyáron
Nyáron itt az ideje, hogy vegye ki fürdőruha, amely sokak számára valódi fejfájás. Ezt bizonyítja a Laboratorios Farmacéuticos Rovi által készített tanulmány, „Élelmiszer- és egészséggondolatok a spanyol népességben” című tanulmány. A válaszadók egyharmada elkerüli a merész ruhát, a negyedik pedig elrejti a Peto-t és / vagy a széles ruhát, és 16% -uk nem szeret menni a strandra vagy a medencére, amikor sokan vannak, hogy elkerüljék más emberek megjelenését. Másrészről, ha formájukban voltak, egy másik, szűkebb vagy rövidebb ruhát (65%) helyeztek el, a fürdőruhákban annyira zavarban maradtak (44%), drágábbak lennének, ha flörtölnek (19%) és még egy meztelen strandra is mennek (9%).
A súlya a nyáron
A másik nagy komplexum a fürdőruha elhelyezésének idején a tömeg feleslegével függ össze. Aki nem hallott, vagy nem tudott dolgozni az úgynevezett "bikini művelettel". Ebben az értelemben ugyanez a tanulmány („Élelmiszer- és egészséggondolatok a spanyol népességben”) ezt mondja A spanyolok 36% -a vallja be, hogy a nyár megérkezése előtt valamilyen expressz diétát készítenek. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy „ezeknek az étrendeknek az elveszíti az izomtömeget és a folyadékokat, ne veszítsék el a zsírtartalmat, ami megmaradt, így amikor visszatérsz a„ normális ”étkezéshez, a kilókat nagyon gyorsan visszanyerik, és felszabadítják az egyes szervekre mérgező közbenső metabolitokat. "
A "zóna" diéta: mit kell enni és mi nem ezen a nyáron
Dr. Sagrario Jiménez a következőt javasolja: a egészséges étkezési stílus, a „zóna”. Elmagyarázza, hogy "ez nem diéta önmagában, hanem egy nagyon egészséges életmód, amely lehetővé teszi számunkra jobb, egészségesebb és zsírmentes"Ez a módszer a 40-30-30 kalóriamennyiségű szénhidrátok, fehérjék és zsírok ginestáján alapul, amely az omega-3 zsírsavak és polifenolok hozzájárulásával nemcsak a túlzott mértékű károsodást eredményezi. felhalmozódott zsír, hanem az öregedés késleltetése és a fizikai és szellemi teljesítmény javítása.
Az olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik vagy elkerülik:
- Finomított szénhidrátok, például rizs, tészta, kenyér, pizza vagy burgonya
- telített zsírokban és transzzsírokban gazdag élelmiszerek
- Gabonafélék
- Zsíros és nagyon keményített sajtok
- Vaj és tejszín
- Kolbász
- Cukormentes üdítők
- Édességek
- Egyéb sült
Ajánlott élelmiszerek:
- Egész ételek
- Növényi eredetű zsírtartalmú vagy szűz olívaolajból, avokádóból vagy dióból származó élelmiszerek
- Gyümölcsök és zöldségek
- Kék hal
Milyen szokások legyenek minket?
Mindez ezt megmagyarázza A spanyolok 40% -a nyáron zsírt kap: a válaszadók mindegyike háromszor nyer 1 és 3 kiló közötti. A alkoholtartalmú italok bevitele (17%), a súlygyarapodás fő oka a "pecking" óra között (14%): "Ha túl sok szénhidrátot eszik, ami egy olyan ördögi körbe kerül, amely arra kényszerít minket, hogy megálljon, és megálljon, ahonnan nem könnyű menekülni." Ezzel a viselkedéssel túl sok kalóriát fogyasztunk, az inzulin aktiválódik, és a zsír felhalmozódása és a megnövekedett gyulladás előnyös. "
Tippek a fogyás megkönnyítésére
Dr. Jiménez, a táplálkozás szakértője, kettővel mutat be minket pillér nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a egészséges életmódot nyáron:
1. Először is polifenolok, amelyek a gyümölcsök és zöldségek színét adják: „fontos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, javítják immunitásunkat, és nekik köszönhetően kevesebb kalóriára lesz szükségünk a magas fizikai és mentális energia eléréséhez.”
2. Másodszor, meg kell próbálnunk egy egyensúly az omega-6 zsírsavak és az omega-3 zsírsavak között, amely segít csökkenteni a felesleges zsírt, és alacsonyabb az elhízás, a cukorbetegség és más kapcsolódó betegségek kockázata. Sok étel tartalmazza az omega-6-ot, így az omega-3 hozzájárulásával sok kék halat tartalmaz a diétájában.
Szeplőtelen Mansilla
