A kalcium fontossága a terhesség alatt
A terhesség alatti kalcium elengedhetetlen a baba csontvázának kialakításához és az anya anyájának megerősítéséhez. Az ásványi anyagban gazdag étrend megszerzése és természetes módon egy könnyű feladat: csak változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, gazdag tejtermékekben.
A baba folyamatosan fejlődik, így kalciumra van szüksége erős csontok és fogak, egészséges szív, idegek és izmok. Segít a normális szívfrekvencia és a véralvadási kapacitás kialakításában is.
A kalcium előnyei a terhesség alatt
A megfelelő kalciumbevitel biztosítása nemcsak a baba fejlődését szolgálja. Különösen a terhesség utolsó 2 trimeszterében és a szoptatás időszakában a kalcium bevitelének növekednie kell, mert ha a baba nem kap elég kalciumot a megfelelő fejlődéshez az étrendből, akkor az anyja csontjaiból szerez. Ezért fontos, hogy megvédjük az anya csonttömegét, és ezáltal megakadályozzuk, hogy a jövőben osteoporosisban szenvedjen.
A kalciumot tartalmazó étkezés segít az anyának, hogy gazdagabb anyatejjel gondoskodjon. Még több tanulmány is kimutatta, hogy a terhesség alatt a kalcium-fogyasztás csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát.
Enni a kalciumban gazdag ételeket a terhesség alatt
A terhes asszony kalciumszükségletei a környéken találhatók 1000 mg naponta. Hogy fedezze őket:
- A tehéntej és annak származékai. A legjobb, ha félig sovány tejet iszik, megtarthatja a kalciumot és segít a terhesség növekedésének szabályozásában. Ezenkívül a tejtermékek a foszfor és a magnézium gazdag forrásai, amelyek segítik a szervezetet a kalcium hatékonyabb felszívódásában és felhasználásában. Vegyünk egy joghurtot, 200 g friss sajtot vagy 50 g Emmental sajtot, amely segít Önnek kielégíteni ezeket az igényeket.
- Zöld zöldségek fogyasztása. Articsóka, káposzta, spenót, brokkoli gyümölcsök és gabonafélék.
- Tartalmazza az étrendben az olajban, lazacban, tőkehalban, szardella szardíniait Az első kettő, a kék hal, az Omega-3 előnyeit fogja elérni.
- Vegyünk dióféléket, hüvelyesek és zöldségeket, amely a kalciumban gazdagság mellett Omega-3, E-vitamin és réz.
- Végül frissítheti magáta kalciumban gazdag ásványvizet.
Éppen ellenkezőleg, a kalcium felszívódását gátolja a magas kávéfogyasztás, az alkohol, a testmozgás vagy a stressz hiánya. Mindegyiket, amint már ismert, a terhesség alatt azonnal fel kell számolni.
Noelia de Santiago Monteserín
