Munka a munkához: Burnout szindróma
az Burnout szindróma Ez a valóság egyre gyakoribb, és megállíthatatlanul terjed. A munka és a család igényei, a magas arány, amellyel naponta eljuttatjuk, közvetlenül eljut minket kiégés és tragikus következményei. A szó kiégés angolul érkezik (kiég és szó szerint azt jelenti, hogy éget, éget vagy kiég.
A szó kiégés egy olyan szindrómának nevezték el, amely arra utal, hogy az égés, kimerülés, kimerültség, krónikus stressz \ t élni dolgozni.
Éljen a munka vagy a munka érdekében
az Burnout szindróma ez egy olyan rendellenesség, amely a krónikus stressz válasza, amely olyan munkát vagy munkakörülményt eredményez, amely viszont három dimenziót foglal magában:
1. Érzelmi fáradtság: Ez egyfajta kopásérzet, az ember fokozatos energiaveszteséggel jár, kimerülést és fáradtságot okozva.
2. Depersonalizáció: állandó ingerlékenység, demotiváció és negatív attitűdök vannak.
3. Alacsony önbecsülés: A személy használhatatlannak és képtelenné teszi munkáját.
Azok, akiket a Burnout szindróma Meghaladják a személyes erőforrásaikat, és úgy érzik, hogy nem tudnak többet adni.
Miért jelenik meg a Burnout szindróma?
Egynél több oknál fogva az Burnout szindróma akkor jelenik meg, ha egy sor olyan körülmény van, amelyek együttesen okozzák a kiégés. A Burnout szindróma akkor jelenik meg, amikor a személy krónikus stressznek van kitéve, és ez a krónikus válasz a munka típusa és jellemzői közötti kölcsönhatás következménye, és a személy jellemzői. Néhány olyan körülmény, amely a Burnout szindróma oka lehet:
1. A munka jellemzői
- A közönséget kiszolgáló munkahelyek és következésképpen ellenáll a panaszoknak és kéréseknek, amelyek állandó stresszt okozhatnak.
- Nagyon hosszú ideig nagy felelősség. Ha a felelősség magas, akkor teljes mértékben a feladatra kell összpontosítanunk, és a rosszul megjelenő nyomás is megjelenik.
- Nagyon hosszú munkanapok. Amikor a személy nem csinál szünetet, és nem szünteti meg a stressz növekedését.
- Egy nagyon monoton munka elvégzése hogy demotivál és ég.
2. A személy jellemzői
- Idealize munkát, Kezdetben egy idealizált hitük van, túlságosan optimisták a munkájukkal kapcsolatban.
- A munkába szállított emberek, akik gyakran dolgoznak, és felejtsd el, hogy megszakad.
- Általában alacsony önbecsülésük van.
- Sok esetben nem felelősek, Úgy gondolják, hogy mi történik, nem függ tőlük.
- Alacsony tolerancia a frusztráció és a kudarc ellen. A kudarcok és a kritika frusztrációs állapotba kerül.
- Nagyon intenzív érzelmi válaszok.
Burnout szindróma tünetei
Az égési szindróma fő tünete a kimerültség és az érzés, hogy nem tud többet tenni, de nézzük meg részletesen a tüneteket:
- Demotiváció a munkához. Olyan emberek, akik dolgoznak, de nem motiválódnak. Úgy érzik, hogy a dolgok nem teljesülnek jól, és hogy semmi sem működik úgy, ahogy kellene, úgy érzik, nem motiváltak.
- A hangulat változásai, Hirtelen elkezd ingerlést érezni, túl gyakran dühös lesz, és elveszíti az irányítást, mondván a dolgokat, sikoltozást stb.
- Közömbösség a munkára, Ügyfelek, kollégák stb.
- Csalódás és a munkaképesség elvesztése. Nagyon gyakran hibáznak.
- Energiahiány és állandó fáradtság.
- A nehézségek koncentrálása és teljesítményének csökkenése.
- a munkahelyen kívüli társadalmi kapcsolatok befolyásolása, szűkebb és ellentmondásosabbá válik. A párral és a családdal folytatott megbeszélések növekednek.
- Fizikai szinten: súlygyarapodás, álmatlanság, fejfájás és / vagy gyomor stb.
A Burnout szindróma következményei
Az égési szindróma súlyos következményekkel járhat, és több károsító rendellenességhez vezethet, amely kezelést igényel. A leggyakoribbak a következők:
- A teljesítmény és a munkaképesség csökkenése.
- A káros anyagok fogyasztásának fokozott kockázata: alkohol, drogok stb.
- Álmatlanság és alvászavarok.
- Hangulati rendellenességek, például depresszió vagy szorongás.
- Fizikai betegségek. A stressz az egészséget veszélyeztető védekezés csökkenéséhez vezet.
9 tipp az Burnout szindróma megelőzésére
Az élet jelenlegi ritmusa a napi rutin részévé teszi a stresszt, amikor a munka központi helyet foglal el, az ember a munkájára összpontosít, és félretesz.Szükséges szem előtt tartani, hogy fontos az önellátás, az idő és a szétkapcsolás fontossága, néha nehéz lehet, de a hozzáállás változása és a prioritások értékelése.
1. Ismerje meg a bontást a munka.
2. Szánjon időt magára minden nap. Nem szükséges, hogy túl sok idő legyen, de szükséges, hogy ez az idő legyen minőségi és segítsen elhagyni az elmét a munkától.
3. Kerülje a munka túlterhelését. Ismerje meg a feladatok megszervezését és prioritását.
4. Módosítsa gondolatait és megtanulják a munkát relativizálni. A dolgok nem mindig olyanok, mint amilyennek kell lennie, amikor elkezdi elfogadni ezt, akkor előreléphet.
5. Vigyázz magadra a saját magadra szabott szintedre és megtanulják, hogy ne lépje túl a határokat.
6. Ismerje meg a delegálást, együttműködni és megosztani a feladatokat.
7. Folyamatos kommunikációs stílus kialakítása amely lehetővé teszi, hogy kommunikáljon a főnökökkel és a kollégákkal, és megvédje a jogait és az idejét.
8. Emlékezz magadra, hogy élsz, de nem élsz dolgozni.
9. Ahelyett, hogy mindent tökéletes lenne, tanulj meg élvezni és tanulni arról, amit csinálsz.
Burnout szindróma kezelése
De mi történik, ha nem tudtuk megakadályozni, és találjuk a szindrómát? Milyen kezelési irányelveket követhetünk?
- Menjen szakemberhez amely a folyamatot irányíthatja.
- Ismerje meg a relaxációs technikákat hogy segítsen megszabadulni a napi stressztől.
- Az önbecsülés kialakítása. A kezelésnek az önbecsülés kialakulására kell törekednie, fokozatosan növelni az önhatékonyság észlelését.
- Kognitív szerkezetátalakítás. Arról van szó, hogy optimalizáljuk a gondolkodásmódot, így megtanulod megnézni a munkát egy másik szempontból.
- Érzelmi kompetenciák fejlesztése. A frusztráció, a kommunikációs készségek stb.
- A lehetséges kapcsolódó problémák kezelése.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikai egészségügyi pszichológus. Pedagógia és gyermek- és ifjúsági pszichológia szakember. Igazgatója Educa és tanulás. A gyűjtemény szerzője Az olvasási és írási folyamatok ösztönzése.
